Cashew (Kaju) – Nutrition, Calories & Health Benefits
Cashew is not just a tasty snack but also a nutrient-dense dry fruit. Packed with healthy fats, protein, vitamins, and minerals, cashews support overall health, energy, and well-being.
📊 Cashew Nutrition (per 100g)
- Calories: 553 kcal
- Protein: 18 g
- Carbohydrates: 30 g
- Fiber: 3.3 g
- Fat: 44 g (Healthy fats)
- Vitamins & Minerals: Magnesium, Copper, Zinc, Iron, Vitamin K, B6
✅ Health Benefits of Cashew
- Strengthens bones & teeth – rich in magnesium and calcium.
- Heart-friendly – healthy fats lower bad cholesterol.
- Boosts immunity – zinc and antioxidants enhance immune power.
- Supports brain health – copper and magnesium improve brain function.
- Helps in weight control – protein and fiber keep you full for longer.
- Good for skin & hair – vitamin E and antioxidants promote glow and strength.
⚡ Best Way to Eat Cashews
- Eat 4–5 cashews daily for best health benefits.
- Soaked cashews are more nutritious and easier to digest.
- Avoid overconsumption, as cashews are calorie-dense and may cause weight gain.
👉 Conclusion: Cashew is a powerful superfood that boosts energy, enhances health, and improves beauty. Eating it in moderation ensures maximum benefits.
काजू (Cashew) – न्यूट्रिशन, कैलोरी और स्वास्थ्य लाभ
काजू एक स्वादिष्ट और पौष्टिक ड्राई फ्रूट है, जो हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन्स से भरपूर होता है। यह शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ दिल, दिमाग और इम्यूनिटी के लिए भी फायदेमंद है।
📊 काजू न्यूट्रिशन (100 ग्राम में)
- कैलोरी: 553 kcal
- प्रोटीन: 18 g
- कार्बोहाइड्रेट: 30 g
- फाइबर: 3.3 g
- फैट: 44 g (Healthy fats)
- विटामिन्स व मिनरल्स: मैग्नीशियम, कॉपर, जिंक, आयरन, विटामिन K, B6
✅ काजू खाने के फायदे
- हड्डियाँ और दांत मजबूत बनाए – मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर।
- दिल की सेहत सुधारे – हेल्दी फैट्स से खराब कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है।
- इम्यूनिटी बढ़ाए – जिंक और एंटीऑक्सीडेंट्स से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
- दिमाग को तेज बनाए – कॉपर और मैग्नीशियम से brain function बेहतर होता है।
- वजन नियंत्रण में मदद – प्रोटीन और फाइबर से भूख कम लगती है और पेट भरा रहता है।
- त्वचा और बालों के लिए लाभकारी – विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट्स से स्किन ग्लो करती है और बाल मजबूत बनते हैं।
⚡ काजू खाने का सही तरीका
- रोज़ाना 4–5 काजू खाना हेल्दी माना जाता है।
- भिगोकर खाने से यह और भी पौष्टिक और आसानी से पचने योग्य बनते हैं।
- ज़्यादा खाने से कैलोरी बढ़ सकती है और वजन बढ़ने का खतरा रहता है।
👉 निष्कर्ष: काजू एक सुपरफूड है, जो स्वाद के साथ-साथ सेहत, ऊर्जा और सुंदरता तीनों को सपोर्ट करता है। सही मात्रा में इसका सेवन आपको कई तरह के फायदे देगा।
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