Walnuts (Akhrot): Nutrition, Calories & Health Benefits
Walnuts, also known as Akhrot in Hindi, are among the healthiest dry fruits packed with essential nutrients. They are often called “Brain Food” because of their unique shape and their ability to boost memory and brain health.
🔹 Nutrition Value of Walnuts (per 100g)
- Calories: ~654 kcal
- Protein: 15 g
- Carbohydrates: 14 g
- Dietary Fiber: 7 g
- Healthy Fats: 65 g (rich in Omega-3 fatty acids)
- Vitamins: Vitamin B6, Vitamin E
- Minerals: Magnesium, Phosphorus, Copper, Manganese
🔹 Top Health Benefits of Walnuts
- Boosts Brain Function 🧠 – Improves memory and concentration due to Omega-3s.
- Supports Heart Health ❤️ – Helps reduce bad cholesterol and maintains blood pressure.
- Manages Diabetes – Keeps blood sugar levels balanced.
- Aids in Weight Management ⚖️ – High fiber and protein keep you fuller for longer.
- Glowing Skin & Strong Hair ✨ – Rich in Vitamin E and antioxidants.
- Strengthens Bones 🦴 – Provides calcium, magnesium, and phosphorus.
🔹 Best Way to Eat Walnuts
- Eat 2–4 walnuts daily for maximum health benefits.
- Soak overnight for better digestion.
- Add to smoothies, salads, desserts, or simply eat raw.
✅ Walnuts (Akhrot) are a powerhouse of nutrition – perfect for brain, heart, and overall wellness. Adding them to your daily diet can naturally improve health and energy levels.
अखरोट (Walnut): पोषण, कैलोरी और फायदे
अखरोट जिसे Walnut भी कहते हैं, ड्राई फ्रूट्स में सबसे हेल्दी माना जाता है। इसे “ब्रेन फूड” कहा जाता है क्योंकि इसका आकार दिमाग जैसा होता है और यह याददाश्त व मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है।
🔹 अखरोट का न्यूट्रिशन (100 ग्राम में)
- कैलोरी: ~654 kcal
- प्रोटीन: 15 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 14 ग्राम
- फाइबर: 7 ग्राम
- हेल्दी फैट: 65 ग्राम (मुख्यतः ओमेगा-3 फैटी एसिड)
- विटामिन: Vitamin B6, Vitamin E
- खनिज (Minerals): मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, कॉपर, मैंगनीज़
🔹 अखरोट खाने के फायदे
- दिमाग तेज़ और याददाश्त मजबूत 🧠 – ओमेगा-3 दिमाग की कोशिकाओं को पोषण देता है।
- दिल की सेहत के लिए फायदेमंद ❤️ – कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।
- डायबिटीज कंट्रोल – ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करता है।
- वजन घटाने/बढ़ाने में मददगार ⚖️ – फाइबर और प्रोटीन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
- स्किन और हेयर के लिए अच्छा ✨ – Vitamin E और एंटीऑक्सीडेंट्स से त्वचा ग्लो करती है और बाल मजबूत होते हैं।
- हड्डियों को मजबूत बनाए 🦴 – कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस से बोन हेल्थ बेहतर।
🔹 अखरोट खाने का सही तरीका
- रोज़ाना 2–4 अखरोट खाना सबसे अच्छा है।
- इन्हें रात भर भिगोकर खाना और भी फायदेमंद है।
- स्मूदी, सलाद, मिठाई या सीधे स्नैक की तरह खा सकते हैं।
અખરોટ (Walnut): પોષણ, કેલરી અને ફાયદા
અખરોટ (Walnut) ને “બ્રેઈન ફૂડ” કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તેનો આકાર મગજ જેવો હોય છે અને તે યાદશક્તિ તેમજ દિમાગના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ લાભદાયક છે।
🔹 અખરોટનું પોષણ (100 ગ્રામમાં)
- કેલરી: ~654 kcal
- પ્રોટીન: 15 ગ્રામ
- કાર્બોહાઇડ્રેટ: 14 ગ્રામ
- ફાઇબર: 7 ગ્રામ
- હેલ્ધી ફેટ: 65 ગ્રામ (ખાસ કરીને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ)
- વિટામિન: Vitamin B6, Vitamin E
- મિનરલ્સ: મેગ્નેશિયમ, ફૉસ્ફોરસ, કૉપર, મૅન્ગનીઝ
🔹 અખરોટ ખાવાના ફાયદા
- યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા વધારે 🧠 – ઓમેગા-3 દિમાગને મજબૂત બનાવે છે।
- હૃદય માટે ફાયદાકારક ❤️ – કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરે છે।
- ડાયાબિટીસ કન્ટ્રોલ – બ્લડ શુગર લેવલ સંતુલિત કરે છે।
- વજન મેનેજમેન્ટમાં મદદરૂપ ⚖️ – ફાઇબર અને પ્રોટીન ભૂખને લાંબા સમય સુધી દૂર રાખે છે।
- ચામડી અને વાળ માટે ઉત્તમ ✨ – Vitamin E અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ સ્કિનને ગ્લો આપે છે અને વાળ મજબૂત કરે છે।
- હાડકાંને મજબૂત બનાવે 🦴 – કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફૉસ્ફોરસથી હાડકાં મજબૂત બને છે।
🔹 અખરોટ ખાવાની યોગ્ય રીત
- દરરોજ 2–4 અખરોટ ખાવા શ્રેષ્ઠ છે।
- રાત્રે ભીંજવીને ખાવાથી વધારે ફાયદો થાય છે।
- સ્મૂધી, સલાડ, મીઠાઈ કે સીધું નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે।
✅ અખરોટ (Walnut) પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે – મગજ, હૃદય અને સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ સુપરફૂડ।
: Nutrition, Calories \u0026 Health Benefits){kind=link}