Mango (आम) Overview

 🍋 Mango (आम) Overview

Scientific Name: Mangifera indica

Family: Anacardiaceae

Origin: South Asia (India, Bangladesh, Pakistan)

Type: Tropical stone fruit

🥭 Nutritional Value (per 100g)

Calories: 60 kcal

Carbohydrates: 15 g

Sugars: 14 g

Fiber: 1.6 g

Protein: 0.8 g

Fat: 0.4 g

Vitamin C: 36.4 mg (41% of daily requirement)

Vitamin A: 54 µg

Potassium: 168 mg

🍃 Health Benefits

1. Boosts Immunity – Rich in Vitamin C, helping the body fight infections.

2. Good for Digestion – Contains enzymes like amylases that aid digestion.

3. Supports Eye Health – High in Vitamin A and beta-carotene.

4. Heart Health – Potassium and antioxidants promote a healthy heart.

5. Skin & Hair Care – Vitamins A and C help maintain glowing skin and strong hair.

🍽️ Uses

Eaten raw (ripe or green)

Juices, smoothies, and shakes

Mango chutney, pickles, and desserts

Dried mango slices

🌱 Fun Facts

Known as the “King of Fruits” in India.

Over 1000 varieties exist worldwide.

India is the largest producer of mangoes globally.

🍋 आम (Mango) का परिचय

वैज्ञानिक नाम: Mangifera indica

परिवार: Anacardiaceae

उत्पत्ति: दक्षिण एशिया (भारत, बांग्लादेश, पाकिस्तान)

प्रकार: उष्णकटिबंधीय गुठली वाला फल

🥭 पोषण तथ्य (प्रति 100 ग्राम)

कैलोरी: 60 kcal

कार्बोहाइड्रेट: 15 g

शर्करा (Sugars): 14 g

फाइबर: 1.6 g

प्रोटीन: 0.8 g

वसा: 0.4 g

विटामिन C: 36.4 mg (दैनिक आवश्यकता का 41%)

विटामिन A: 54 µg

पोटैशियम: 168 mg

🍃 स्वास्थ्य लाभ

1. इम्यूनिटी बढ़ाए – विटामिन C से भरपूर, जो शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

2. पाचन में सहायक – इसमें अमाइलेज जैसे एंजाइम होते हैं जो पाचन को आसान बनाते हैं।

3. आंखों के लिए लाभकारी – विटामिन A और बीटा-कैरोटीन से दृष्टि स्वस्थ रहती है।

4. हृदय स्वास्थ्य – पोटैशियम और एंटीऑक्सिडेंट्स हृदय को मजबूत रखते हैं।

5. त्वचा और बालों की देखभाल – विटामिन A और C त्वचा को चमकदार और बालों को मजबूत बनाते हैं

🍽️ उपयोग

कच्चा या पका हुआ आम खाया जाता है

जूस, स्मूदी और शेक में इस्तेमाल

आम की चटनी, अचार और मिठाई

सुखाए हुए आम के टुकड़े

🌱 रोचक तथ्य

भारत में इसे “फलो का राजा” कहा जाता है।

दुनिया भर में 1000 से अधिक किस्में मौजूद हैं।

भारत दुनिया का सबसे बड़ा आम उत्पादक देश है।